Was man während des Menstruationszyklus essen sollte

Was Sie während des Menstruationszyklus essen sollten: Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung hilft Ihnen dabei, jede Phase reibungslos zu überstehen

Der Menstruationszyklus einer Frau dauert normalerweise etwa 28 Tage und ist in vier Phasen unterteilt: Menstruationsphase, Follikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase. Die körperliche Verfassung und der Hormonspiegel sind in jedem Stadium unterschiedlich, und auch die Ernährungsbedürfnisse sind unterschiedlich. Eine wissenschaftlich fundierte Diät kann dazu beitragen, unangenehme Symptome zu lindern, den Hormonspiegel auszugleichen und es Frauen zu ermöglichen, jede Phase entspannter zu durchlaufen. Im Folgenden finden Sie die Ernährungsempfehlungen für den Menstruationszyklus, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, kombiniert mit Ernährungsperspektiven, um Ihnen eine Referenz zu bieten.

1. Vergleich des Ernährungsbedarfs in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus

2. Detaillierte Ernährungsvorschläge für jede Etappe

1. Menstruation (Tage 1–7)

In diesem Stadium scheidet sich die Gebärmutterschleimhaut ab und es geht Eisen verloren. Unter den „Rezepten für Eisenpräparate“, die im Internet heiß diskutiert werden, sind Tierleber und rotes Fleisch die beste Wahl, und ihre Häm-Eisen-Absorptionsrate ist dreimal so hoch wie die von pflanzlichen Lebensmitteln. Gleichzeitig kann eine Nahrungsergänzung mit Vitamin C die Eisenaufnahme fördern, beispielsweise durch den Verzehr einer Orange nach einer Mahlzeit. Der in letzter Zeit auf sozialen Plattformen beliebte „Rote Dattel-Ingwer-Tee“ hat zwar einen gewissen Effekt bei der Linderung von Dysmenorrhoe, Menschen mit einer Yin-Mangel-Konstitution sollten jedoch nicht überdosieren.

2. Follikelphase (Tage 8–14)

Steigender Östrogenspiegel sorgt für optimale Haut und Haare. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Aufnahme von hochwertigem Protein zu erhöhen. Kürzlich empfahlen Fitness-Blogger eine Kombination aus „proteinreichem Frühstück“: griechischer Joghurt + Chiasamen + Blaubeeren, die die Follikelentwicklung ernährungsphysiologisch unterstützen kann. Vitamin E-reiche Mandeln und Sonnenblumenkerne sind beliebte „Beauty-Snacks“ in den sozialen Medien.

3. Eisprungszeitraum (Tage 15-18)

In dieser Phase steigt der Energieverbrauch. Zink ist für die Hormonsynthese unerlässlich. Im in der Ernährungs-Community heiß diskutierten „Zinc Food Ranking“ stehen Austern ganz oben auf der Liste. Drei mittelgroße Austern können den täglichen Zinkbedarf decken. Vegetarier können zwischen Kürbiskernen und Cashewnüssen wählen. Auch der neuerdings beliebte „antioxidative Obst- und Gemüse-Smoothie“ (Spinat + Heidelbeere + Leinsamen) eignet sich für diese Phase.

4. Lutealphase (Tage 19–28)

Erhöhtes Progesteron kann Symptome wie Ödeme und Brustspannen verursachen. Das kürzlich von Gesundheitsbloggern beworbene „Magnesiumpaket“: dunkle Schokolade (mehr als 85 % Kakao) + Banane + dunkelgrünes Gemüse, kann Beschwerden wirksam lindern. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen reduzieren und Ernährungsexperten empfehlen, 2-3 Mal pro Woche Lachs zu essen oder die Nahrung mit Leinöl zu ergänzen.

3. Top 5 Superfoods während der Menstruation, die im Internet heiß diskutiert werden

4. Zu vermeidende Lebensmittel

Laut einem aktuellen Interview mit einem Gynäkologen sollte Folgendes in verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus vermieden werden:

• Lebensmittel mit hohem Salzgehalt (verstärkte Ödeme)
• Koffein (kann das Brustspannen verstärken)
• Raffinierter Zucker (verursacht Blutzuckerschwankungen)
• Alkohol (beeinflusst die Hormone des Leberstoffwechsels)

5. Persönliche Ernährungsberatung

Die kürzlich beliebte Funktion „Menstruationszyklus-Diät-Tracking“ der Gesundheits-APP zeigt, dass die Aufzeichnung des Zusammenhangs zwischen Ernährung und Symptomen dabei helfen kann, die für Sie am besten geeignete Lebensmittelkombination zu finden. Einige Nutzer fanden beispielsweise heraus, dass der Verzehr von Ananas während der Menstruation Menstruationsbeschwerden lindern kann, da Ananas Bromelain enthält. Da die individuellen Unterschiede jedoch groß sind, empfiehlt es sich, es unter professioneller Anleitung auszuprobieren.

Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung in Kombination mit moderater Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung kann es Frauen ermöglichen, die Veränderungen in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus besser zu bewältigen. Denken Sie daran, dass es keinen „perfekten“ Diätplan gibt und dass es am wichtigsten ist, einen Rhythmus zu finden, der zu Ihrem Körper passt.